Все лето многие дети живут по свободному распорядку дня — поздно ложатся и могут спать до полудня

Все лето многие дети живут по свободному распорядку дня — поздно ложатся и могут спать до полудня. Скоро им придется изменить режима сна и бодрствования, от полноценного отдыха зависит эмоциональное состояние ребенка, его физическое развитие, настроение и успеваемость.

За пару дней войти в режим не получится. Давайте готовиться заранее

1. Договоритесь с ребенком о времени просмотра телевизора и использования гаджетов. Все это мешает уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет и спать еще рано.

2. Уберите кофеин из детского рациона. Бодрит не только кофе — сладкие газированные напитки тоже дают короткий и сильный прилив энергии.

3. Каждый день сдвигайте время отхода ко сну на 30 минут раньше. И за неделю вы вернетесь в привычный «рабочий» график, когда в 21:00 ребята уже в постели. Детям нужно спать от 8 до 11 часов в сутки. Главное, не испортить весь прогресс в выходные.

Рассказывайте, какие рекорды продолжительности сна установили ваши дети этим летом?