Что делать, если ты в стрессе?

Что делать, если ты в стрессе?
Инструкция и куда позвонить

Сейчас у всех выпускников идут экзамены.
Стрессовая ситуация может застать врасплох. Вот несколько простых шагов, которые помогут тебе взять ситуацию под контроль.

Правила поведения при стрессе:

1. Сохраняй спокойствие. Постарайся не паниковать. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов — это поможет мыслить яснее.

2. Свяжись с близкими. Если есть возможность, позвони родителям или другому взрослому, которому ты доверяешь. Расскажи, что с тобой происходит.

3. Безопасность — в первую очередь. Если рядом нет никого, кому ты можешь позвонить, обратись в Детский телефон доверия или в онлайн-чат помощи (список контактов ниже).

4. Дай эмоциям выход, но не давай им управлять тобой. Не пытайся полностью подавить чувства — это нормально. Постарайся переключиться на рациональные действия: задай себе вопрос «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало безопаснее?»

5. Держи важные номера под рукой. Запиши или сохрани в телефоне номера экстренных служб, родителей и друзей. Так ты будешь готов(а) к любой неожиданности.

6. Не стесняйся просить о помощи. Если ты не знаешь, как справиться с ситуацией, обратись к взрослым или специалистам. Просьба о помощи — это проявление силы, а не слабости.

7. Обсуди ситуацию после того, как она разрешится. Когда всё закончится, поговори с близкими или психологом о том, что ты чувствовал(а). Это поможет справиться с переживаниями.

8. Заботься о своём теле. Здоровый сон и нормальное питание помогают сохранять ясность ума и легче переносить стресс.

️Куда можно обратиться за помощью (бесплатно и анонимно):

1. Детский телефон доверия
Круглосуточно, анонимно.
8-800-2000-122 или короткий номер 124

2. Онлайн-чат «Помощь рядом»
Переписка анонимно: помощьрядом.рф

3. Центр экстренной психологической помощи МЧС России
Круглосуточно. Помогают не только при ЧС, но и при остром стрессе.
8-800-775-17-17

4. Горячая линия Российского Красного Креста
Ежедневно с 7:00 до 22:00 (мск).
8-800-250-18-59

5. Чат поддержки «Твоя территория»
Ежедневно с 15:00 до 22:00 (мск).
https://www.твоятерритория.онлайн

6. Кризисный центр психологической помощи для детей и подростков (Санкт-Петербург)
ул. Чапыгина, д.13. 234-34-00

7. Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи Колпинского района (СПб)
Колпино, ул. Веры Слуцкой, 32 к2, литера А
+7 (812) 469-34-20 (пн–пт, 9:00–20:00)

8. Школьная служба психолого-педагогического сопровождения
Обратись к школьному психологу или социальному педагогу.

Важно: Психологическая поддержка — это не просто разговор. Это искренняя забота и понимание. Ты не один(а), и помощь рядом.